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凱利?麥格尼格爾
斯坦福大學心理學家
凱利?麥格尼格爾（Kelly McGonigal）是斯坦福大學心理學家，專注壓力、自控力與健康研究，著有《自控力》等暢銷書，其研究成果和觀點對大眾健康和心理學領域有重要影響。
自控力就像肌肉一樣有極限，使用之后就會漸漸疲憊，但是我們可以通過一些合理的方式去提升我們的極限。
凱利?麥格尼格爾
自控力從早上到晚上會逐漸減弱。
凱利?麥格尼格爾
自控會消耗你有限的腦力。
凱利?麥格尼格爾
資源不足時，大腦會選擇滿足當下的需求；資源充足時，大腦則會選擇長期的投資。
凱利?麥格尼格爾
只要你愿意，你就有意志。
凱利?麥格尼格爾
只要你的大腦不停識別出外在威脅，你的身心就會始終處于高度緊張、沖動行事的狀態。
凱利?麥格尼格爾
這些運動員知道，第一波疲憊絕對不是自己真正的極限，只要有了足夠的動力，他們就能挺過去。
凱利?麥格尼格爾
這些能量不會流入大腦，因此你也就無法做出明智的決定。”
凱利?麥格尼格爾
這就意味著，我們需要從壓力中恢復過來，保障有能量做最好的自己。
凱利?麥格尼格爾
長期睡眠不足讓你更容易感到壓力、萌生欲望、受到誘惑。
凱利?麥格尼格爾
有時，我們想法設法地增加自己的壓力來解決問題，激勵自己，這在短期內可能有效，但從長遠的角度看，沒有什么比壓力更消耗意志力了。
凱利?麥格尼格爾
應激反應讓身體獲得能量、按照本能行事。
凱利?麥格尼格爾
意志力與大腦的關系密不可分，可通過冥想、呼吸、鍛煉身體，調整作息等方式，來提高自己的意志力。
凱利?麥格尼格爾
意志力實際上是“我要做”、”我不要“和”我想要“這三種力量，它們協同發展，讓我們變成更好的自己。
凱利?麥格尼格爾
要想贏得意志力挑戰，我們需要調整到正確的身心狀態，用能量去自控，而不是自衛。
凱利?麥格尼格爾
研究表明，我們的大腦里沒有一位稱職的會計員，不能準確計算出我們有多善良，或者我們贏得了多少放縱自己的權力。
凱利?麥格尼格爾
壓力是意志力的死敵。
凱利?麥格尼格爾
心率變異度的高低決定了意志力的強弱。
凱利?麥格尼格爾
我們通常相信本能，只有當需要自己的判斷時，我們才尋求邏輯。
凱利?麥格尼格爾
提高心率變異度的方法主要有：放慢呼吸，堅持身體鍛煉（轉變對鍛煉的看法——是一種提高意志力的途徑），保證睡眠質量，管理壓力適當放松。
凱利?麥格尼格爾
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