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凱利?麥格尼格爾
斯坦福大學心理學家
凱利?麥格尼格爾（Kelly McGonigal）是斯坦福大學心理學家，專注壓力、自控力與健康研究，著有《自控力》等暢銷書，其研究成果和觀點對大眾健康和心理學領域有重要影響。
在遇到挫折時，提醒自己過去的成就。
凱利?麥格尼格爾
與志同道合的人分享你的目標可以提供額外的動力。
凱利?麥格尼格爾
有時候，最好的自控策略就是簡單地改變環境。
凱利?麥格尼格爾
用積極的語言描述你的目標可以激發更多的動力。
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意志力是一種可以被培養的肌肉。
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壓力不僅會削弱我們的意志力，還可能讓我們做出違背初衷的選擇。
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尋找內在動機比依賴外部獎勵更有效。
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學會區分真實的渴望和虛假的欲望。
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休息和恢復對于保持高水平的自控力至關重要。
凱利?麥格尼格爾
為意外情況做好準備，這樣你就不會被打亂節奏。
凱利?麥格尼格爾
睡眠不足會削弱我們的決策能力和自控力。
凱利?麥格尼格爾
社會支持能夠極大地增強個人的自控能力。
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設定現實的目標有助于避免因失敗帶來的挫敗感。
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設定明確的時間限制可以幫助克服拖延癥。
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認識到自控力有限，因此要聰明地使用它。
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情緒管理是自控的重要組成部分。
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培養好奇心來探索是什么驅動了你的行為。
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偶爾的放縱并不意味著徹底失敗；關鍵是從中學習。
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每一次成功或失敗都是學習的機會。
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每天花一點時間進行反思，思考什么對你來說最重要。
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