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凱利?麥格尼格爾
斯坦福大學心理學家
凱利?麥格尼格爾(Kelly McGonigal)是斯坦福大學心理學家,專注壓力、自控力與健康研究,著有《自控力》等暢銷書,其研究成果和觀點對大眾健康和心理學領域有重要影響。
練習延遲滿足可以加強長期規劃的能力。
凱利?麥格尼格爾
利用社會比較作為激勵,但不要讓它成為負擔。
凱利?麥格尼格爾
理解并接受自己的弱點是改善自控的第一步。
凱利?麥格尼格爾
了解你的‘我不要’力量和‘我要’力量是提高自控力的關鍵。
凱利?麥格尼格爾
獎勵自己達成小目標可以激勵更大的進步。
凱利?麥格尼格爾
將挑戰視為成長的機會,而不是威脅。
凱利?麥格尼格爾
將大目標分解成小步驟可以使它們看起來更容易實現。
凱利?麥格尼格爾
建立一個支持性的環境可以減輕自控的壓力。
凱利?麥格尼格爾
記住,小小的改變累積起來也能產生巨大的影響。
凱利?麥格尼格爾
即使是最小的進步也值得慶祝。
凱利?麥格尼格爾
關注你能控制的事情,而不是你不能控制的事情。
凱利?麥格尼格爾
分心有時可能是大腦需要休息的一個信號。
凱利?麥格尼格爾
鍛煉身體可以幫助增強大腦中的意志力儲備。
凱利?麥格尼格爾
短期滿足往往與長期目標相沖突。
凱利?麥格尼格爾
定期反思你的進展可以幫助調整策略。
凱利?麥格尼格爾
當我們將行為視為習慣時,改變變得更加容易。
凱利?麥格尼格爾
當你感到無力時,回想一下你為何開始這段旅程。
凱利?麥格尼格爾
不要讓完美主義阻礙了行動的腳步。
凱利?麥格尼格爾
不要害怕尋求幫助;這是強大的表現,而不是弱點。
凱利?麥格尼格爾
把失敗看作反饋,而不是放棄的理由。
凱利?麥格尼格爾
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