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凱利?麥格尼格爾
斯坦福大學心理學家
凱利?麥格尼格爾（Kelly McGonigal）是斯坦福大學心理學家，專注壓力、自控力與健康研究，著有《自控力》等暢銷書，其研究成果和觀點對大眾健康和心理學領域有重要影響。
睡眠不足會讓你起床的時候大腦受損。
凱利?麥格尼格爾
三思而后行“反應將這些能量輸送給大腦——不是到所有的區域，而只是負責自控的重要組成部分。
凱利?麥格尼格爾
如果我們想增強自控力，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己，而不是指望最理想的自己突然出現來拯救生活。
凱利?麥格尼格爾
如果你長時間處于壓力狀態下，身體就會不停地把能量轉移到應對突發狀況上。
凱利?麥格尼格爾
如果你想徹底改變舊習慣，最好找一種簡單的方法來訓練自控力、提高意志力，而不是設定一個過高的目標。
凱利?麥格尼格爾
如果你覺得自己沒有時間和精力去處理”我想要“做的事，那就把它安排在你意志力最強的時候做。
凱利?麥格尼格爾
你還會很難控制情緒、集中注意力，或是無力應付”我想要“的意志力挑戰。
凱利?麥格尼格爾
控制自己以前不會去控制的小事，以此來訓練自控力肌肉，在一些小事上持續自控會提高整體的意志力。
凱利?麥格尼格爾
當你的血糖含量降低時，你的大腦仍舊會考慮短期的感受，回去沖動行事。
凱利?麥格尼格爾
大腦的首要任務是獲得更多能量，而不是保證你做出明智的決定，實現你的長遠目標。
凱利?麥格尼格爾
并不是因為我們生來就不夠理智，或是因為我們有意識地享受當下、不顧未來。
凱利?麥格尼格爾
最終，自控力是為了讓你過上更健康、更快樂、更有意義的生活。
凱利?麥格尼格爾
自我批評往往會削弱自控力，而自我同情則能強化它。
凱利?麥格尼格爾
自控力強的人通常也更善于處理人際關系。
凱利?麥格尼格爾
自控力不僅僅是抵抗誘惑；它是關于做出你真正想要的選擇。
凱利?麥格尼格爾
自控不等于壓抑情感，而是學會更好地管理它們。
凱利?麥格尼格爾
專注于過程而非結果可以減少焦慮，并增加成功的可能性。
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制定應對計劃可以預先準備好面對潛在的誘惑。
凱利?麥格尼格爾
正念冥想可以提升我們對即時獎勵的抵抗力。
凱利?麥格尼格爾
找到適合自己的自控方法，因為每個人都是獨一無二的。
凱利?麥格尼格爾
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