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簡·博克
美國心理學家和專業教練
簡·博克（Jane Bork）是一位美國心理學家和專業教練，專注于時間管理和拖延癥的研究與咨詢工作。她與萊諾拉·袁共同撰寫了多本關于克服拖延的暢銷書籍，幫助人們提高生產力和生活質量。
完美主義是拖延的溫床，追趕完美就像追趕地平線——永遠到不了。
簡·博克
拖延者最擅長的事：把‘開始’變成一場盛大的儀式。
簡·博克
拖延者最大的謊言：我在壓力下效率更高。
簡·博克
拖延不是時間管理問題，而是恐懼的偽裝。
簡·博克
失敗不可怕，可怕的是你從未真正嘗試。
簡·博克
你總以為“還有明天”，但“明天”的本質是“永不”。
簡·博克
你需要的不是自責，而是自我慈悲。
簡·博克
你利用拖延來安慰自己：我的潛力比表現更偉大。
簡·博克
每一次拖延，都在喂養你內心的‘自我懷疑’。
簡·博克
改變拖延，不是為了成為超人，而是為了奪回生活主動權。
簡·博克
對抗拖延的核心，是學會與恐懼共存。
簡·博克
最可能導致拖延的原因：對成功信心不足、討厭被人委派任務、注意力分散和易沖動、目標和回報太過遙遠。
簡·博克
讓你的目標具有可操作性是非常關鍵的一步。
簡·博克
如果懷有固定心態，你就會不愿意冒險，不愿意采取行動；當你為自己找借口的時候，你就是在退縮。如果懷有成長心態，你就會樂于采取行動，即便事情很難或者你不是很喜歡，你也不會輕易放棄。
簡·博克
生活是一個學習的過程，所有事情都是實踐和提高的機會，挑戰自己是一件充滿樂趣且令人興奮的事情。你可以幫拖延者培養或向他們傳遞這樣的生活態度。
簡·博克
視覺提示。出現在身邊的視覺提示會產生很好的效果。便條、圖示、箭頭、清單，任何你可以用來提示自己的東西都會起到很好的作用。
簡·博克
自我監督的能力是一項重要的執行功能。只有通過自我監督，我們才能有步驟地做事，堅定目標，適應環境，調整情緒，并知曉自己表現的好壞。
簡·博克
運動會刺激身體產生一種叫內啡肽的激素，有助于提升愉悅感和幸福感。
簡·博克
開心與愉悅在生活中是極為重要的。試著安排一些讓你開懷的時間，不要讓自己處于內疚或絕望的心態。
簡·博克
時間管理專家有一個一致的建議，那就是將事情分出輕重緩急，然后把時間用在最重要的事情上。不那么重要的事情可以分派給其他人做，甚至可以先放在一邊。
簡·博克
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