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埃魯德·基普喬格
馬拉松之神
埃魯德·基普喬格（Eliud Kipchoge），1984年11月5日出生于肯尼亞西部南迪縣，肯尼亞馬拉松運動員，馬拉松男子世界紀錄創造者。
在訓練日，我每天會安排兩次訓練：一次是早上（上午6點），一次是下午（下午4點）。這樣的訓練模式，可以讓你的身體、心臟和肺部得到快速的修復和恢復，讓你更加健康。
埃魯德·基普喬格
在訓練當天，我早上會飲用茶和面包，以提供足夠的能量。午餐或晚餐時，我會攝入富含蛋白質的烏伽黎（ugali，一種淀粉狀，如玉米糊般，能量豐富的肯尼亞主食），或者雞蛋。開賽前的傍晚，我會攝入米飯，意大利面或烏伽黎來補充營養。為了更好地支撐比賽，我會服用能量凝膠和咖啡因凝膠，在比賽的前一天，我的支持團隊會準備8種不同的飲料，每5公里就會向我提供一次補給。
埃魯德·基普喬格
在肯尼亞大裂谷附近的卡普塔格特，我有幸與高水平的運動員一起訓練。當你與眾多其他人一起訓練時，便會有種激勵，而且，當你與快速運動員一起訓練時，你也會不斷進步。我深知，準備工作比其他任何事情都重要。
埃魯德·基普喬格
在肯尼亞，我受到了海拔較高（平均海拔1500m）的訓練環境的鍛煉，這種環境對健身非常有利，而且還有丘陵地形，這種上下顛簸的路線可以增強力量和耐力，同時也使得訓練變得更加多樣化。
埃魯德·基普喬格
一定要認真去體檢，及時發現心血管可能存在的問題，并遵從醫囑。別為了虛榮心或者跟風而參加長跑或馬拉松，極限不是一咬牙能達成的，沒有長期有訓練的基礎，沒有從5k、10k、半馬到全馬的經驗，就去參加比賽就是在開玩笑。
埃魯德·基普喬格
要參加跑步比賽，就得有長期穩定的訓練和逐漸增加的跑量，不能以為自己身體素質好就可以參賽了。短時間的跑步訓練不僅不能改善心臟功能，還會增加心臟負擔，所以如果只是一時興起，最好還是放棄這個念頭，身體最重要。
埃魯德·基普喬格
我利用手表來監測比賽中的步伐，并記錄公里數。這是一種有效的方法，可以查看我應該以何種速度前進，以確保在比賽中保持正確的步伐，避免過快或過慢。
埃魯德·基普喬格
為了追蹤訓練計劃和情緒變化，我保留了一份詳細的訓練日記。在參加倫敦馬拉松比賽之前，我可以回顧過去，了解去年的感受，這對我的訓練很有幫助。從過去13年中，我一直記錄著訓練日記。
埃魯德·基普喬格
跑步最重要的事情之一就是謙虛。我很高興能與其他運動員一起住在一間小房子里，共同努力，洗衣服、做菜，共同度過每一天。總是能感受到彼此的團結和支持。我也很樂于幫助年輕的運動員，為他們樹立榜樣。
埃魯德·基普喬格
跑步已經成為我生活中不可或缺的一部分，我仍然記得自己在山上跑來跑去，還有在小時候上學的路上。那時，我會為了快樂而奔跑，當時我還沒有意識到跑步可以成為我的職業。現在，我想永遠記住那種跑步的感覺：心思和內心的驅動力，讓你的大腦驅使你的雙腿不斷前行。
埃魯德·基普喬格
每周，我就會跑200-220公里，其中42公里是我一天中最長的訓練跑量。我認為，短距離重復跑，比如13 x 3分鐘的訓練項目，以及長距離跑步，是最有效的訓練方法。它們可以提高你的耐力，并以更短的間隔提高你的速度，這對于長跑運動員來說，是互惠互利的。另外，還可以進行5公里的訓練，這對于馬拉松比賽也有很大的幫助。
埃魯德·基普喬格
當我認真訓練時，重要的是要花費時間來休息和恢復。訓練之后，我喜歡聆聽音樂和閱讀書籍。目前，我正在閱讀斯蒂芬·科維博士的《高效能人士的七個習慣》，我非常喜歡這本書。在白天，我會在兩次訓練之間進行短暫休息，并且每天晚上9點之前就睡覺。
埃魯德·基普喬格
耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰和自律。
埃魯德·基普喬格
拼搏、堅持、突破的成功密碼。
埃魯德·基普喬格
100% of Me Is Nothing Compared to 1% of the Whole Team.
我百分之百的付出，比起整個團隊的1%來說，微不足道。
埃魯德·基普喬格
In This Life, the Best Surgeries Is the Scalpel of Patience.
在這個生活中，最好的手術是耐心的手術。
埃魯德·基普喬格
No Human Is Limited.
沒有人是有極限的。
埃魯德·基普喬格
只要你有欲望，沒有人是有極限的。
No Human Is Limited as Long as You Have the Desire.
埃魯德·基普喬格
目標不是擊敗別人，而是超越自己。
The Goal Isn't to Beat Others, But to Beat Yourself.
埃魯德·基普喬格
我百分之百的付出，比起整個團隊的1%來說，微不足道。
100% of Me Is Nothing Compared to 1% of the Whole Team.
埃魯德·基普喬格
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